Ramazan’da yorgunluğu yok eden besinler!

Ramazan ayında uzun süreli açlık, kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir. Bu durum, özellikle iftar sonrası yorgunluk, halsizlik ve sindirim problemlerine yol açabilir.

SAĞLIK 14.03.2025, 16:28
Ramazan’da yorgunluğu yok eden besinler!

Uzmanlar, oruç tutarken enerji seviyesini korumak ve kan şekerini dengelemek için düşük glisemik indeksli besinlerin tüketilmesini öneriyor. İşte Ramazan’da sağlıklı beslenme ve kan şekerini dengede tutmanın etkili yolları...

Glisemik İndeksi Düşük Besinler Açlık Krizlerini Önlüyor

Beslenme Danışmanı Emine Uluçay, glisemik indeksin bir besinin kan şekerini ne kadar hızla yükselttiğini gösteren önemli bir kriter olduğunu belirtti. Yüksek glisemik indeksli besinler, kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olarak açlık krizlerine, halsizliğe ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Bu nedenle, sahur ve iftar sofralarında düşük glisemik indeksli ve lif oranı yüksek besinlere yer verilmesi büyük önem taşıyor.

Bulgur: Ramazan’ın Vazgeçilmez Besini

Bulgur, düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriğiyle Ramazan’da tüketilmesi gereken besinlerin başında geliyor. Uluçay, bulgurun kompleks karbonhidratlar açısından zengin olduğunu ve uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğunu vurguladı. Ayrıca, bulgurun prebiyotik etkisi sayesinde sindirim sistemi sağlığını desteklediğini ve Ramazan’da sıkça görülen hazımsızlık problemlerini önlemeye yardımcı olduğunu belirtti.

Vitamin ve Mineral Deposu Bulgur

Ramazan’da uyku ve beslenme düzenindeki değişiklikler nedeniyle yorgunluk hissi artabilir. Uluçay, bu dönemde vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerin tüketilmesinin önemine dikkat çekti. Bulgur, B1, B6, folik asit gibi vitaminler ve demir, çinko, fosfor, magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir kaynak. Bu özellikleri sayesinde bulgur, gün boyu enerji düşüklüğünü azaltarak yorgunluk hissini hafifletiyor. Bulgur, et, tavuk, kuru baklagiller ve yoğurt gibi besinlerle dengeli bir şekilde tüketildiğinde, Ramazan boyunca sağlıklı ve besleyici bir alternatif sunuyor.

Ramazan’da Dengeli Beslenme İpuçları

Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak, hem fiziksel sağlığı korumak hem de gün boyu enerjiyi yüksek tutmak için büyük önem taşıyor. Uluçay, iftardan sahura kadar bol sıvı tüketilmesi gerektiğini vurguladı. İftarda çorba içildikten sonra 5-10 dakikalık bir ara verilmesi, kan şekerini dengeleyecek besinlerin öğünlere eklenmesi ve sahura kadar bol su tüketilmesi, Ramazan’ı daha rahat geçirmeye yardımcı olacaktır.

Özetle Ramazan’da Kan Şekerini Dengelemek İçin:

  • Düşük glisemik indeksli besinler tüketin.
  • Bulgur gibi kompleks karbonhidratlara sofralarda yer verin.
  • Vitamin ve mineral açısından zengin besinlerle enerjinizi koruyun.
  • Bol su tüketimi ile vücudunuzu hidrate tutun.
  • İftarda çorba sonrası kısa bir mola vererek sindirimi kolaylaştırın.

Ramazan’da doğru besin seçimleriyle kan şekerinizi dengede tutarak, daha enerjik ve sağlıklı bir ay geçirebilirsiniz.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En çok hangi sosyal ağ sitelerini kullanıyorsunuz?
Namaz Vakti 16 Mart 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 71
2. Fenerbahçe 25 61
3. Samsunspor 26 50
4. Beşiktaş 26 44
5. Eyüpspor 26 43
6. Gaziantep FK 26 38
7. Göztepe 25 36
8. Başakşehir 26 36
9. Trabzonspor 26 35
10. Kasımpaşa 27 35
11. Rizespor 26 33
12. Antalyaspor 27 33
13. Konyaspor 27 31
14. Alanyaspor 27 31
15. Sivasspor 26 27
16. Bodrum FK 26 27
17. Kayserispor 26 27
18. Hatayspor 25 16
19. A.Demirspor 26 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 29 58
2. Karagümrük 29 52
3. Bandırmaspor 30 50
4. Erzurumspor 29 48
5. Gençlerbirliği 29 48
6. Boluspor 30 44
7. Ümraniye 30 44
8. İstanbulspor 29 43
9. Amed Sportif 29 43
10. Iğdır FK 30 43
11. Keçiörengücü 29 42
12. Ahlatçı Çorum FK 29 42
13. Esenler Erokspor 30 41
14. Pendikspor 30 40
15. Sakaryaspor 30 39
16. Ankaragücü 30 38
17. Manisa FK 30 37
18. Şanlıurfaspor 30 34
19. Adanaspor 30 27
20. Yeni Malatyaspor 30 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 29 70
2. Arsenal 28 55
3. Nottingham Forest 29 54
4. Chelsea 28 49
5. M.City 29 48
6. Newcastle 28 47
7. Brighton 29 47
8. Aston Villa 29 45
9. Bournemouth 29 44
10. Fulham 28 42
11. Brentford 29 41
12. Crystal Palace 28 39
13. Tottenham 28 34
14. Everton 29 34
15. M. United 28 34
16. West Ham United 29 34
17. Wolves 29 26
18. Ipswich Town 29 17
19. Leicester City 28 17
20. Southampton 29 9
Takımlar O P
1. Real Madrid 28 60
2. Barcelona 26 57
3. Atletico Madrid 27 56
4. Athletic Bilbao 27 49
5. Villarreal 27 44
6. Real Betis 27 41
7. Mallorca 28 40
8. Celta Vigo 28 39
9. Sevilla 27 36
10. Rayo Vallecano 27 36
11. Girona 28 34
12. Real Sociedad 27 34
13. Getafe 27 33
14. Osasuna 26 33
15. Espanyol 27 28
16. Valencia 28 28
17. Deportivo Alaves 28 27
18. Leganes 27 27
19. Las Palmas 28 25
20. Real Valladolid 28 16