MİGREN AĞRILARIYLA BAŞA ÇIKMANIN 5 ETKİLİ YOLU
Çoğumuzun hayatının bir döneminde karşılaştığı migren ağrıları, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bir durum. Ancak migrenle baş etmek için birkaç basit yöntemi uygulayarak bu ağrıları hafifletebilirsiniz.
Migren ağrılarıyla başa çıkmanın beş etkili yolu:
1. Dinlenme ve Uyku: Yeterli ve düzenli uyku almak, migren ataklarını önlemede önemli bir rol oynar. Uykusuzluk, migren ağrılarını artırabilir; bu nedenle günlük uyku düzeninize dikkat etmek önemlidir.
2. Su İçme ve Beslenme: Yeterli su içmek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, migreni tetikleyen faktörleri azaltabilir. Açlık ve susuzluk, migreni artırabilecek unsurlardır. Ayrıca, bazı yiyecek ve içecekleri sınırlamak da migreni kontrol altında tutmada yardımcı olabilir.
3. Stresten Kaçınma: Stres, migren atağını tetikleyebilen bir diğer faktördür. Günlük stres yönetimi teknikleri, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerle stres seviyelerinizi düşürebilir, bu da migren ağrılarını azaltabilir.
4. Fiziksel Aktivite ve Spor: Düzenli ve hafif egzersizler, migren ağrılarını hafifletebilir. Ancak aşırı egzersizden kaçınılmalıdır çünkü bu da migreni tetikleyebilir. Dengeli bir yaklaşım benimsemek önemlidir.
5. Günlük Tutma: Migren atağının başlamadan önce veya başlama sırasında yaşadığınız faktörleri bir günlük tutarak belirlemek, tetikleyicileri tanımanıza ve önleyici önlemler almanıza yardımcı olabilir.Unutmayın, herkesin vücut yapısı farklıdır ve migren tedavisi kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. Eğer migren ağrıları devam ediyorsa veya dayanılmayacak şiddetteyse bir hekim ile görüşmek önemli.
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
| İmsak | 05:03 | ||
| Güneş | 06:31 | ||
| Öğle | 13:07 | ||
| İkindi | 16:42 | ||
| Akşam | 19:33 | ||
| Yatsı | 20:55 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Fenerbahçe | 4 | 10 |
| 2. Galatasaray | 3 | 9 |
| 3. Beşiktaş | 3 | 9 |
| 4. Eyüpspor | 4 | 8 |
| 5. Başakşehir | 3 | 7 |
| 6. Göztepe | 4 | 6 |
| 7. Samsunspor | 3 | 6 |
| 8. Kasımpasa | 4 | 5 |
| 9. Konyaspor | 4 | 4 |
| 10. Sivasspor | 4 | 4 |
| 11. Antalyaspor | 4 | 4 |
| 12. Rizespor | 4 | 4 |
| 13. Gaziantep FK | 2 | 3 |
| 14. Bodrumspor | 4 | 3 |
| 15. Trabzonspor | 2 | 2 |
| 16. Alanyaspor | 4 | 2 |
| 17. Kayserispor | 2 | 1 |
| 18. Hatayspor | 4 | 1 |
| 19. A.Demirspor | 4 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Igdir FK | 4 | 10 |
| 2. İstanbulspor | 4 | 9 |
| 3. Kocaelispor | 4 | 9 |
| 4. Ümraniye | 4 | 7 |
| 5. Bandırmaspor | 4 | 7 |
| 6. Erzurumspor | 4 | 6 |
| 7. Pendikspor | 4 | 6 |
| 8. Ankaragücü | 4 | 6 |
| 9. Şanlıurfaspor | 4 | 6 |
| 10. Amed Sportif | 4 | 5 |
| 11. Manisa FK | 4 | 5 |
| 12. Boluspor | 4 | 5 |
| 13. Gençlerbirliği | 4 | 5 |
| 14. Keçiörengücü | 4 | 5 |
| 15. Sakaryaspor | 4 | 4 |
| 16. Adanaspor | 4 | 4 |
| 17. Karagümrük | 4 | 3 |
| 18. Ahlatçı Çorum FK | 4 | 3 |
| 19. Esenler Erokspor | 3 | 0 |
| 20. Yeni Malatyaspor | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. M.City | 3 | 9 |
| 2. Liverpool | 3 | 9 |
| 3. Brighton | 3 | 7 |
| 4. Arsenal | 3 | 7 |
| 5. Newcastle | 3 | 7 |
| 6. Brentford | 3 | 6 |
| 7. Aston Villa | 3 | 6 |
| 8. Bournemouth | 3 | 5 |
| 9. Nottingham Forest | 3 | 5 |
| 10. Tottenham | 3 | 4 |
| 11. Chelsea | 3 | 4 |
| 12. Fulham | 3 | 4 |
| 13. West Ham United | 3 | 3 |
| 14. M. United | 3 | 3 |
| 15. Leicester City | 3 | 1 |
| 16. Crystal Palace | 3 | 1 |
| 17. Ipswich Town | 3 | 1 |
| 18. Wolves | 3 | 1 |
| 19. Southampton | 3 | 0 |
| 20. Everton | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 4 | 12 |
| 2. Real Madrid | 4 | 8 |
| 3. Atletico Madrid | 4 | 8 |
| 4. Villarreal | 4 | 8 |
| 5. Girona | 4 | 7 |
| 6. Deportivo Alaves | 4 | 7 |
| 7. Osasuna | 4 | 7 |
| 8. Celta Vigo | 4 | 6 |
| 9. Leganes | 4 | 5 |
| 10. Mallorca | 4 | 5 |
| 11. Rayo Vallecano | 4 | 4 |
| 12. Athletic Bilbao | 4 | 4 |
| 13. Real Sociedad | 4 | 4 |
| 14. Espanyol | 4 | 4 |
| 15. Real Valladolid | 4 | 4 |
| 16. Getafe | 3 | 3 |
| 17. Real Betis | 3 | 2 |
| 18. Las Palmas | 4 | 2 |
| 19. Sevilla | 4 | 2 |
| 20. Valencia | 4 | 1 |
