Stresle başa çıkmanın 7 etkili yolu
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, onu kontrol altına almak ve zihnimizi ve bedenimizi korumak için yapabileceğimiz birçok şey var. İşte stresle başa çıkmak için 7 etkili yöntem...
Modern yaşamın temposu ve getirdiği sorumluluklar, stresin hayatımızdaki yerini her geçen gün daha da büyütmektedir. Bu durum, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı olumsuz etkilemekte ve yaşam kalitemizi düşürmektedir. Peki, stresle başa çıkmak için neler yapabiliriz?
STRESLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN 7 ETKİLİ YÖNTEM
1. Düzenli Egzersiz: Egzersiz yapmak, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürmeye ve endorfin gibi ruh halini iyileştirici hormonların salgılanmasını tetiklemeye yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler veya yoga, tai chi gibi sakinleştirici egzersizler strese karşı oldukça faydalıdır.
2. Derin Nefes Alma: Stresli anlarda, bilinçli ve derin nefes alma egzersizleri yapmak, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Diyafram nefesi, 4-7-8 nefes alma gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
3. Yeterli Uyku: Yetersiz uyku, stresin etkisini artırabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yetişkinler için 7-8 saatlik kaliteli uyku strese karşı direncinizi artıracaktır.
4. Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, strese karşı koymak için gerekli vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Özellikle B vitaminleri, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri stresle mücadelede önemli rol oynar.
5. Sevdiğiniz Aktiviteler: Sevdiğiniz ve sizi mutlu eden aktivitelere zaman ayırmak stresi azaltmak için oldukça önemlidir. Kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, resim yapmak gibi hobiler zihninizi meşgul ederek stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
6. Sosyal Destek: Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, sosyal destek almak stresi yönetmede önemli rol oynar. Duygularınızı paylaşmak, dertleşmek ve destek almak stresi azaltacaktır.
7. Profesyonel Yardım: Stresle başa çıkmak için çabaladığınız halde günlük hayatınızı olumsuz etkileyecek kadar yoğun stres yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Bonus: Meditasyon, mindfulness gibi teknikler de stresi yönetmek için oldukça faydalı olabilir. Bu teknikler zihninizi sakinleştirmeye ve strese karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olacaktır.
Ali Koç mu? Aziz Yıldırım mı?
| İmsak | 05:03 | ||
| Güneş | 06:31 | ||
| Öğle | 13:07 | ||
| İkindi | 16:42 | ||
| Akşam | 19:33 | ||
| Yatsı | 20:55 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Fenerbahçe | 4 | 10 |
| 2. Galatasaray | 3 | 9 |
| 3. Beşiktaş | 3 | 9 |
| 4. Eyüpspor | 4 | 8 |
| 5. Başakşehir | 3 | 7 |
| 6. Göztepe | 4 | 6 |
| 7. Samsunspor | 3 | 6 |
| 8. Kasımpasa | 4 | 5 |
| 9. Konyaspor | 4 | 4 |
| 10. Sivasspor | 4 | 4 |
| 11. Antalyaspor | 4 | 4 |
| 12. Rizespor | 4 | 4 |
| 13. Gaziantep FK | 2 | 3 |
| 14. Bodrumspor | 4 | 3 |
| 15. Trabzonspor | 2 | 2 |
| 16. Alanyaspor | 4 | 2 |
| 17. Kayserispor | 2 | 1 |
| 18. Hatayspor | 4 | 1 |
| 19. A.Demirspor | 4 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Igdir FK | 4 | 10 |
| 2. İstanbulspor | 4 | 9 |
| 3. Kocaelispor | 4 | 9 |
| 4. Ümraniye | 4 | 7 |
| 5. Bandırmaspor | 4 | 7 |
| 6. Erzurumspor | 4 | 6 |
| 7. Pendikspor | 4 | 6 |
| 8. Ankaragücü | 4 | 6 |
| 9. Şanlıurfaspor | 4 | 6 |
| 10. Amed Sportif | 4 | 5 |
| 11. Manisa FK | 4 | 5 |
| 12. Boluspor | 4 | 5 |
| 13. Gençlerbirliği | 4 | 5 |
| 14. Keçiörengücü | 4 | 5 |
| 15. Sakaryaspor | 4 | 4 |
| 16. Adanaspor | 4 | 4 |
| 17. Karagümrük | 4 | 3 |
| 18. Ahlatçı Çorum FK | 4 | 3 |
| 19. Esenler Erokspor | 3 | 0 |
| 20. Yeni Malatyaspor | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. M.City | 3 | 9 |
| 2. Liverpool | 3 | 9 |
| 3. Brighton | 3 | 7 |
| 4. Arsenal | 3 | 7 |
| 5. Newcastle | 3 | 7 |
| 6. Brentford | 3 | 6 |
| 7. Aston Villa | 3 | 6 |
| 8. Bournemouth | 3 | 5 |
| 9. Nottingham Forest | 3 | 5 |
| 10. Tottenham | 3 | 4 |
| 11. Chelsea | 3 | 4 |
| 12. Fulham | 3 | 4 |
| 13. West Ham United | 3 | 3 |
| 14. M. United | 3 | 3 |
| 15. Leicester City | 3 | 1 |
| 16. Crystal Palace | 3 | 1 |
| 17. Ipswich Town | 3 | 1 |
| 18. Wolves | 3 | 1 |
| 19. Southampton | 3 | 0 |
| 20. Everton | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 4 | 12 |
| 2. Real Madrid | 4 | 8 |
| 3. Atletico Madrid | 4 | 8 |
| 4. Villarreal | 4 | 8 |
| 5. Girona | 4 | 7 |
| 6. Deportivo Alaves | 4 | 7 |
| 7. Osasuna | 4 | 7 |
| 8. Celta Vigo | 4 | 6 |
| 9. Leganes | 4 | 5 |
| 10. Mallorca | 4 | 5 |
| 11. Rayo Vallecano | 4 | 4 |
| 12. Athletic Bilbao | 4 | 4 |
| 13. Real Sociedad | 4 | 4 |
| 14. Espanyol | 4 | 4 |
| 15. Real Valladolid | 4 | 4 |
| 16. Getafe | 3 | 3 |
| 17. Real Betis | 3 | 2 |
| 18. Las Palmas | 4 | 2 |
| 19. Sevilla | 4 | 2 |
| 20. Valencia | 4 | 1 |
