Son Dakika

Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Aşırı zayıf olmak, bireyin sağlığı üzerinde önemli olumsuz etkiler oluşturur. Zayıflık ve kilo almakta güçlük çekme sorunlarıyla mücadele eden kişiler nasıl kilo alırım gibi sorularla araştırma yapmaktadır. İşte sağlıklı kilo almanın püf noktaları...

SAĞLIK 14.07.2022, 16:38
Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Hızlı kilo alma yöntemleri, sağlık açısından zararlı sonuçlar doğurabilir. Beden kütle indeksine göre zayıf olan kişiler, hızlı kilo artışından çok, düzgün yağ ve kas oranlarına uygun şekilde dağılım ile kilo almaya dikkat etmelidir. Böylece vücut formunun istenen şekle getirilmesi de hedeflenir.

Kimlerin kilo alması gerekir?

Kişi en başta ideal kilolarını öğrenmelidir. İdeal kilo; cinsiyet, yaş, boy, vücudun yağ-kas oranı ve kronik hastalıklara göre değişkenlik göstermektedir. İdeal kilonun belirlenmesi, vücut kütlesinin boyun metre cinsindeki uzunluğunun karesine bölünerek bulunur. Örneğin; 50 kilo olan kişinin boyu 1,60 ise, beden kütle indeksi 19,5'dir. O halde;

18,5 ve altı: Zayıf

18,5-25 arası: Normal

25-30 arası: Hafif Şişman

30 ve üzeri: Obez olarak tanımlanır.

18,5 ve altında beden kütle indeksine sahip olan kişiler zayıftır. Sağlığın korunması açısından belirlenen normal kilolara ulaşması gerekmektedir. Buna göre;

18 ila 24 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 21,

25 ila 34 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 22,

35 ila 44 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 23,

45 ila 55 yaş arasındaki bireylerde beden kütle indeksi 24 olarak belirlenmiştir.

Nasıl kilo alınır?

Kilo almak isteyen kişi, protein gereksiniminin tam olarak karşılamalıdır. Yeteri kadar alınan protein, yağ kütlesi ile birlikte kas kütlesinin de arttırılmasını sağlar. Kilo almak için egzersizlerden kaçınmak yersizdir. Düzenli bir egzersiz programı belirlenmeli ve kişinin bu egzersiz programına uyum sağlaması gerekmektedir.

Kilo almak isteyen kişiler, küçük hacimde yüksek enerji sağlayabilen sağlıklı besin türlerine yönelmelidir. Örneğin; pekmez, tahin, kuru meyveler, kuru yemiş ve bal gibi besinler bunlara örnek olarak verilebilir. Kişi öğün sayısını arttırmalı ve ara öğünlerde zengin içerikli besinler tercih etmelidir. Tokluk hissi veren yiyeceklerden uzak durmalı ve salatalarda zeytinyağı kullanmalıdır.

Kilo artışı sağlamak için alkol ve sigara kullanımından kaçınılmalı ve düzenli uyku uyumalıdır. Kilo almaya büyük etkisi olsa da sağlıksız gıdalar olmalarından dolayı kek, cips, çikolata, gazlı içecekler ve kızartmalarda uzak durmalıdır. Ayrıca her türlü ambalajlı gıdanın tüketiminden kaçınmalıdır. Tüm bunların yerine doğal alternatifler tercih edilmelidir.

Sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Kilo problemleri maalesef çağımızın en büyük sorunları arasında yer alıyor. Fazla kilolardan şikayetçi olanların yanı sıra kilo alamadığı için pek çok sağlık problemi yaşayanlarda mevcut. Çünkü kilo alamamak da bir sağlık problemidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ise sadece kilo almaktan çok daha önemlidir. İşte kilo almanın yolları;

Kahvaltıları Asla Aksatmayın: Kahvaltılar gün içerisindeki en önemli öğündür. Kilo almak isteyenler ise mutlaka sağlıklı besinlerle bezenmiş bir kahvaltı yapmalıdır. Ayrıca iki saat kadar sonra yine kahvaltı türünde ara öğünler tüketmelidir.

Öğünlerin Asla Aksatılmaması Gerekiyor: Kilo almak isteyen kişi günde en az 3 ana 3 ara olmak üzere beslenmelidir. Bu öğünlerden hiç birini atlamamaksa bir o kadar önemlidir.

Karbonat ve Protein: Her öğünde mutlaka karbonat ve protein bakımından zengin besinler tüketilmelidir. Hem yağ hem de kas dokularının eşit miktarda artması için bazı yağlı yiyeceklerde tüketilebilir.

Kalorili ve Besin Değerleri Yüksek: Ana öğünlerde mutlaka kalorili ve besin değerleri yüksek gıdalar seçilmelidir. Bu besinler hem acıkmayı engeller hem de kilo almayı sağlar. Ayrıca ara öğünlerde badem, fıstık, ceviz ya da kuru meyvelerle takviye yapılabilir.

Yemek Yerken Su İçilmez: Eğer kilo almak isteniyorsa, yemeklerde su içmekten vazgeçilmelidir. Su tokluk hissi verir ve kişinin erken doymasını sağlar.

Tatlı Yenmeli: Yemeklerden sonra mutlaka tatlı yenmelidir. Fakat tatlı tüketimi de doğru bir biçimde yapılmalıdır. Özellikle sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Tatlı Ezmeler: Kahvaltı vakitlerinde ekmek üzerine ya da ara öğünlerde bir iki kaşık tahin, pekmez ya da fındık, fıstık ezmesi harika bir kilo alma yöntemidir.

#haber #Son Dakika #Sağlık #haberler #kilo almanın yolları #sağlıklı kilo almanın yolları #kilo olma #nasıl kilo alınır
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
FENERBAHÇE BAŞKANI SİZCE KİM OLMALI?
Namaz Vakti 07 Mayıs 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 83
2. Fenerbahçe 32 75
3. Samsunspor 33 57
4. Beşiktaş 32 55
5. Başakşehir 32 51
6. Eyüpspor 33 50
7. Göztepe 32 46
8. Trabzonspor 32 46
9. Antalyaspor 32 43
10. Konyaspor 33 43
11. Kasımpaşa 32 43
12. Gaziantep FK 32 42
13. Kayserispor 32 41
14. Rizespor 32 40
15. Alanyaspor 32 35
16. Sivasspor 33 34
17. Bodrum FK 32 34
18. Hatayspor 32 19
19. A.Demirspor 32 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 37 69
2. Gençlerbirliği 37 65
3. Karagümrük 37 63
4. İstanbulspor 37 61
5. Erzurumspor 37 61
6. Bandırmaspor 37 61
7. Iğdır FK 37 58
8. Boluspor 37 58
9. Amed Sportif 37 57
10. Ahlatçı Çorum FK 37 54
11. Ümraniye 37 53
12. Esenler Erokspor 37 52
13. Keçiörengücü 37 51
14. Pendikspor 37 48
15. Sakaryaspor 37 48
16. Ankaragücü 37 45
17. Manisa FK 37 45
18. Şanlıurfaspor 37 40
19. Adanaspor 37 30
20. Yeni Malatyaspor 37 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 35 82
2. Arsenal 35 67
3. M.City 35 64
4. Newcastle 35 63
5. Chelsea 35 63
6. N. Forest 35 61
7. Aston Villa 35 60
8. Bournemouth 35 53
9. Brentford 35 52
10. Brighton 35 52
11. Fulham 35 51
12. C.Palace 35 46
13. Wolves 35 41
14. Everton 35 39
15. M. United 35 39
16. Tottenham 35 38
17. West Ham United 35 37
18. Ipswich Town 35 22
19. Leicester City 35 21
20. Southampton 35 11
Takımlar O P
1. Barcelona 34 79
2. Real Madrid 34 75
3. Atletico Madrid 34 67
4. Athletic Bilbao 34 61
5. Villarreal 34 58
6. Real Betis 34 57
7. Celta Vigo 34 46
8. Rayo Vallecano 34 44
9. Osasuna 34 44
10. Mallorca 34 44
11. Real Sociedad 34 43
12. Valencia 34 42
13. Getafe 34 39
14. Espanyol 34 39
15. Girona 34 38
16. Sevilla 34 38
17. Alaves 34 35
18. Las Palmas 34 32
19. Leganes 34 31
20. Real Valladolid 34 16