Ramazan’da yorgunluğu yok eden besinler!

Ramazan ayında uzun süreli açlık, kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir. Bu durum, özellikle iftar sonrası yorgunluk, halsizlik ve sindirim problemlerine yol açabilir.

SAĞLIK 14.03.2025, 16:28
Ramazan’da yorgunluğu yok eden besinler!

Uzmanlar, oruç tutarken enerji seviyesini korumak ve kan şekerini dengelemek için düşük glisemik indeksli besinlerin tüketilmesini öneriyor. İşte Ramazan’da sağlıklı beslenme ve kan şekerini dengede tutmanın etkili yolları...

Glisemik İndeksi Düşük Besinler Açlık Krizlerini Önlüyor

Beslenme Danışmanı Emine Uluçay, glisemik indeksin bir besinin kan şekerini ne kadar hızla yükselttiğini gösteren önemli bir kriter olduğunu belirtti. Yüksek glisemik indeksli besinler, kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olarak açlık krizlerine, halsizliğe ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Bu nedenle, sahur ve iftar sofralarında düşük glisemik indeksli ve lif oranı yüksek besinlere yer verilmesi büyük önem taşıyor.

Bulgur: Ramazan’ın Vazgeçilmez Besini

Bulgur, düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriğiyle Ramazan’da tüketilmesi gereken besinlerin başında geliyor. Uluçay, bulgurun kompleks karbonhidratlar açısından zengin olduğunu ve uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğunu vurguladı. Ayrıca, bulgurun prebiyotik etkisi sayesinde sindirim sistemi sağlığını desteklediğini ve Ramazan’da sıkça görülen hazımsızlık problemlerini önlemeye yardımcı olduğunu belirtti.

Vitamin ve Mineral Deposu Bulgur

Ramazan’da uyku ve beslenme düzenindeki değişiklikler nedeniyle yorgunluk hissi artabilir. Uluçay, bu dönemde vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerin tüketilmesinin önemine dikkat çekti. Bulgur, B1, B6, folik asit gibi vitaminler ve demir, çinko, fosfor, magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir kaynak. Bu özellikleri sayesinde bulgur, gün boyu enerji düşüklüğünü azaltarak yorgunluk hissini hafifletiyor. Bulgur, et, tavuk, kuru baklagiller ve yoğurt gibi besinlerle dengeli bir şekilde tüketildiğinde, Ramazan boyunca sağlıklı ve besleyici bir alternatif sunuyor.

Ramazan’da Dengeli Beslenme İpuçları

Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak, hem fiziksel sağlığı korumak hem de gün boyu enerjiyi yüksek tutmak için büyük önem taşıyor. Uluçay, iftardan sahura kadar bol sıvı tüketilmesi gerektiğini vurguladı. İftarda çorba içildikten sonra 5-10 dakikalık bir ara verilmesi, kan şekerini dengeleyecek besinlerin öğünlere eklenmesi ve sahura kadar bol su tüketilmesi, Ramazan’ı daha rahat geçirmeye yardımcı olacaktır.

Özetle Ramazan’da Kan Şekerini Dengelemek İçin:

  • Düşük glisemik indeksli besinler tüketin.
  • Bulgur gibi kompleks karbonhidratlara sofralarda yer verin.
  • Vitamin ve mineral açısından zengin besinlerle enerjinizi koruyun.
  • Bol su tüketimi ile vücudunuzu hidrate tutun.
  • İftarda çorba sonrası kısa bir mola vererek sindirimi kolaylaştırın.

Ramazan’da doğru besin seçimleriyle kan şekerinizi dengede tutarak, daha enerjik ve sağlıklı bir ay geçirebilirsiniz.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En çok hangi sosyal ağ sitelerini kullanıyorsunuz?
Namaz Vakti 15 Mart 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 71
2. Fenerbahçe 25 61
3. Samsunspor 26 50
4. Beşiktaş 25 44
5. Eyüpspor 26 43
6. Göztepe 25 36
7. Başakşehir 25 36
8. Gaziantep FK 25 35
9. Rizespor 26 33
10. Antalyaspor 27 33
11. Trabzonspor 25 32
12. Kasımpaşa 26 32
13. Alanyaspor 26 31
14. Konyaspor 26 28
15. Sivasspor 26 27
16. Bodrum FK 26 27
17. Kayserispor 25 27
18. Hatayspor 25 16
19. A.Demirspor 26 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 29 58
2. Karagümrük 29 52
3. Bandırmaspor 30 50
4. Erzurumspor 29 48
5. Gençlerbirliği 29 48
6. Boluspor 29 44
7. İstanbulspor 29 43
8. Amed Sportif 29 43
9. Keçiörengücü 29 42
10. Ahlatçı Çorum FK 29 42
11. Ümraniye 29 41
12. Esenler Erokspor 30 41
13. Iğdır FK 29 40
14. Pendikspor 29 40
15. Ankaragücü 29 38
16. Sakaryaspor 29 36
17. Şanlıurfaspor 30 34
18. Manisa FK 29 34
19. Adanaspor 30 27
20. Yeni Malatyaspor 29 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 29 70
2. Arsenal 28 55
3. Nottingham Forest 28 51
4. Chelsea 28 49
5. M.City 28 47
6. Newcastle 28 47
7. Brighton 28 46
8. Aston Villa 29 45
9. Bournemouth 28 44
10. Fulham 28 42
11. Crystal Palace 28 39
12. Brentford 28 38
13. Tottenham 28 34
14. M. United 28 34
15. Everton 28 33
16. West Ham United 28 33
17. Wolves 28 23
18. Ipswich Town 28 17
19. Leicester City 28 17
20. Southampton 28 9
Takımlar O P
1. Barcelona 26 57
2. Real Madrid 27 57
3. Atletico Madrid 27 56
4. Athletic Bilbao 27 49
5. Villarreal 26 44
6. Real Betis 27 41
7. Mallorca 27 37
8. Rayo Vallecano 27 36
9. Celta Vigo 27 36
10. Sevilla 27 36
11. Real Sociedad 27 34
12. Getafe 27 33
13. Girona 27 33
14. Osasuna 26 33
15. Espanyol 26 28
16. Deportivo Alaves 28 27
17. Valencia 27 27
18. Leganes 27 27
19. Las Palmas 28 25
20. Real Valladolid 27 16