Kilo vermek için 8 sağlıklı alışkanlık

Kilo vermek sadece diyet ile ilgili değildir. Daha önemlisi kilo vermeye yardımcı olacak ve verilen kiloyu korumayı kolaylaştıracak yaşam tarzı değişiklikleri yapabilmektir.

SAĞLIK 11.06.2021, 01:24
Kilo vermek için 8 sağlıklı alışkanlık

Porsiyonlarını İzle
Porsiyon kontrolü kilo vermek isteyenler için en önemli parametrelerden biridir. “Kaloriyi kontrol etmenin en iyi yolu yemeklerde porsiyon kontrolünü sağlamaktır” der Dr. Gerbstadt. Tabağına pek çok yemeği yığmak tüm hepsini bitirmen gerektiği hissini yaratabilir. Bunu yerine, küçük porsiyonlarla başla ve eğer hala aç hissediyorsan tabağına biraz daha yemek ekleme yöntemiyle yemeğini tamamla. Küçük porsiyonlar yemenin mideni bir süre guruldatabilir ancak alışana kadar bunun seni yıldırmasına izin verme ve pes etme.

Yemeğini Yavaş Ye
Vücudunun yemek yediğini anlaması ve açlıkla ilgili sinyal göndermeyi kesmesi bir süre alır. Eğer yemeğini yavaş yersen, vücudun doygunluk sinyalini verene dek daha az yemiş olacaksın.

Önce Sebzeleri Ye
Sebzeler çok fazla lif içerirler ve hacimli olduklarından midemizi kaplarlar ve en önemlisi az kalori içerirler. Sebzeler önce tüketerek akabinde gelecek yağlı ve yüksek kalorili yemekleri daha az yiyebilirsin.

Öğünleri Atlama
Öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de bu durum kilo verme planını sekteye uğratır. Bu durumda vücut yokluk çektiğini düşünür ve daha sonrası için enerji kaynağı sağlamak için vücut yağı tutmaya başlar. Ayrıca, bir sonraki öğünde muhtemelen çok daha aç olacaksın ve normal yiyeceğinden çok daha fazla yemek tüketeceksin. En iyisi, üç küçük ana öğün yemek yemek ve iki veya üç daha küçük atıştırma diyebileceğimiz ara öğün yemektir.

Çok Fazla Su İç
Su içmek gün boyunca tok hissetmeni sağlar ve kilo verme çabalarına yardımcı olur. Bununla birlikte su içmek deri sağlığı, sindirim sistemi ve dolaşım sistemi gibi beden sağlığınla ilgili pek çok konuda faydalı olur, hastalık risklerini azaltır.

Sağlıklı Atıştırmalara Başla
Diyetin için yüksek kalorili ve yüksek yağlı atıştırmalıklardan vazgeç ve sağlıklı atıştırmalık alternatiflerini kullan. Meyveler, düşük yağlı peynirler, fıstık ezmesi ve tam tahıllı krakerler bazı atıştırmalık alternatifleri.  Elma ve fıstık ezmesi gibi karbonhidrat ve protein içeren atıştırmalıkları bir arada tüketmek daha uzun süre tok hissetmeni sağlayacaktır.

Sık Sık Egzersiz Yap
Fiziksel aktivite yoluyla kalori yakmak kilo vermek için gerekliliktir. Eğer aldığından daha fazla kaloriyi yakmıyorsan, kilo veremeyeceksin demektir. “İnsanlar günde 20 dakika yürüyüş veya bisiklet sürüşü için vakit bulamayacaklarını düşünürler ve sonra neden kilo veremiyorum diye yakınırlar” der Dr. Gerbstadt. Eğer egzersiz yapmadığın bir diyet programı uyguluyorsan, sonuç alman çok daha fazla çaba gerektirecektir. Her türlü fiziksel aktivite ve yürüyüş oldukça faydalı olacak ve kilo vermeni kolaylaştıracaktır.

Kayıt Tut
Yemek günlükleri kilo vermeye yardım konusunda kanıtlanmış bir araçtır. Ne yediğinin ve yediklerini ne kadar kalori ettiğinin kayıtlarını bir defterde veya cep telefonunda tut. Eğer egzersizlerinin de kaydını tutabilirsen aldığın ve verdiğin kalorileri kolaylıkla karşılaştırabilirsin.

Sağlıklı ve sürdürülebilir zayıflama bir gecede olacak bir durum değildir. Haftada bir veya iki kilo kaybetmek normaldir ve bu durum sağlıklı kilo verme alışkanlıklarını yaşam tarzının bir parçası haline getirdiğini gösterir.

Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
FENERBAHÇE BAŞKANI SİZCE KİM OLMALI?
Namaz Vakti 08 Mayıs 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 83
2. Fenerbahçe 32 75
3. Samsunspor 33 57
4. Beşiktaş 32 55
5. Başakşehir 32 51
6. Eyüpspor 33 50
7. Göztepe 32 46
8. Trabzonspor 32 46
9. Antalyaspor 32 43
10. Konyaspor 33 43
11. Kasımpaşa 32 43
12. Gaziantep FK 32 42
13. Kayserispor 32 41
14. Rizespor 32 40
15. Alanyaspor 32 35
16. Sivasspor 33 34
17. Bodrum FK 32 34
18. Hatayspor 32 19
19. A.Demirspor 32 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 37 69
2. Gençlerbirliği 37 65
3. Karagümrük 37 63
4. İstanbulspor 37 61
5. Erzurumspor 37 61
6. Bandırmaspor 37 61
7. Iğdır FK 37 58
8. Boluspor 37 58
9. Amed Sportif 37 57
10. Ahlatçı Çorum FK 37 54
11. Ümraniye 37 53
12. Esenler Erokspor 37 52
13. Keçiörengücü 37 51
14. Pendikspor 37 48
15. Sakaryaspor 37 48
16. Ankaragücü 37 45
17. Manisa FK 37 45
18. Şanlıurfaspor 37 40
19. Adanaspor 37 30
20. Yeni Malatyaspor 37 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 35 82
2. Arsenal 35 67
3. M.City 35 64
4. Newcastle 35 63
5. Chelsea 35 63
6. N. Forest 35 61
7. Aston Villa 35 60
8. Bournemouth 35 53
9. Brentford 35 52
10. Brighton 35 52
11. Fulham 35 51
12. C.Palace 35 46
13. Wolves 35 41
14. Everton 35 39
15. M. United 35 39
16. Tottenham 35 38
17. West Ham United 35 37
18. Ipswich Town 35 22
19. Leicester City 35 21
20. Southampton 35 11
Takımlar O P
1. Barcelona 34 79
2. Real Madrid 34 75
3. Atletico Madrid 34 67
4. Athletic Bilbao 34 61
5. Villarreal 34 58
6. Real Betis 34 57
7. Celta Vigo 34 46
8. Rayo Vallecano 34 44
9. Osasuna 34 44
10. Mallorca 34 44
11. Real Sociedad 34 43
12. Valencia 34 42
13. Getafe 34 39
14. Espanyol 34 39
15. Girona 34 38
16. Sevilla 34 38
17. Alaves 34 35
18. Las Palmas 34 32
19. Leganes 34 31
20. Real Valladolid 34 16