Harvard Üniversitesi ve Massachusetts General Hospital’da görev yapan psikolog Dr. Alexandra Gold, mevsimsel depresyonun klasik depresyonla benzer belirtiler gösterdiğini ifade ediyor. Dr. Gold, “Düşük ruh hali, eskiden keyif alınan aktivitelerden zevk alamama, enerji düşüklüğü ve konsantrasyon zorluğu gibi belirtiler mevsimsel depresyonun tipik özellikleridir” diyor. Kış aylarında ise bu belirtilere aşırı uyuma isteği ve karbonhidrat tüketiminde artış gibi eğilimler ekleniyor.
Gün Işığının Ruh Sağlığına Olumlu Etkileri
Dr. Gold, gün ışığının ruh halini dengelemede bilimsel olarak kanıtlanmış etkileri olduğunu vurguluyor. “Gün ışığına maruz kalma süresi, serotonin üretimini doğrudan etkileyebilir. Serotonin, ruh halimizi düzenleyen ve mutluluk hissi veren bir nörotransmitterdir. Bu nedenle gün ışığından daha fazla yararlanmak, özellikle mevsimsel depresyonla mücadelede önemli bir rol oynar” diye açıklıyor.
Yaz Saati Uygulamasına Uyum Sağlamak İçin İpuçları
Yaz saati uygulamasına geçiş sürecinde bazı bireyler uyum sağlamakta zorlanabiliyor. Dr. Gold, bu süreci kolaylaştırmak için şu önerilerde bulunuyor:
- Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Bu, vücudunuzun yeni saat düzenine alışmasını kolaylaştırır.
- Sabah Işığından Faydalanın: Günün erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak, biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur.
- Sağlıklı Beslenme: Düzenli ve dengeli beslenme, enerji seviyenizi korumanıza destek olur. Özellikle karbonhidrat tüketimini kontrol altında tutmak önemlidir.
- Egzersiz Yapın: Düzenli fiziksel aktivite, hem ruh halinizi iyileştirir hem de uyku kalitenizi artırır.
Yaz Saati Uygulamasının Psikolojik Faydaları
Yaz saati uygulaması, gün ışığından daha fazla yararlanmamızı sağlayarak, özellikle kış aylarında görülen mevsimsel depresyon riskini azaltabiliyor. Dr. Gold, “Gün ışığı, melatonin üretimini dengeler ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Bu da genel ruh halimizi olumlu yönde etkiler” diyor.
