1200 kalorilik glisemik indeks diyeti
Kahvaltı
Önce bir bardak ılık su için, Şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (1 çay bardağı süt ile), Domates, salatalık (dilediğiniz miktarda).
Ara öğün 1 meyve veya 3 adet kepekli bisküvi.
Öğle 2 yumurta büyüklüğünde tavuk veya hindi eti, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 2-3 adet salatalık, 1 domates, 1 su bardağı ayran.
Ara öğün 1 meyve.
Akşam 1 kepçe sebze çorbası, 2 köfte, 3 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği, 1 tabak salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği.
Ara öğün 1 meyve, 1 su bardağı süt.